Ik wil de 300 workout gaan doen binnen de gestelde tijd van 20 minuten, hij ziet er als volgt uit:

“300″
25x Pull-up +
50x Deadlift @ 135# +
50x Push-up +
50x Box Jump @ 24″ box +
50x Floor Wiper @ 135# (one-count) +
50x KB Clean and Press @ 36# (KB must touch floor between reps) +
25x Pull-up
300 reps total

Bovenstaande tekst van de Gym Jones site gehaald, nu even in het Nederlands:

“300″
25x pull-up
50x deadlift met 61,2 kg.
50x push-up
50x box jump 60,96 cm.
50x floor wiper 61,2 kg.
50x kettlebell clean & press, kb moet de grond raken, 25x links, 25x rechts
25x pull-ups

Aan deze workout zit een heel verhaal vast en dat is mooi maar mij gaat het erom de oefeningen binnen de 20 minuten af te werken, het liefst ook technisch in orde. Als je de oefeningen apart bekijkt zijn het allemaal topoefeningen, ook het hele lichaam komt aan bod, een full body workout dus in goed Russisch. Net alle oefeningen achter elkaar gedaan, behalve de pull-ups omdat ik nog geen stang in de zaal heb, en dat ging best aardig.

Het plan van aanpak ziet er ongeveer zo uit:

We gaan alle oefeningen afzonderlijk technisch perfectioneren, trainen, spelen met gewicht en ze langzaam maar zeker aan elkaar koppelen. Bijvoorbeeld 50x push-ups gevolgd door 50x box-jump… Over een tijdje proberen we een “150″ te doen en uiteindelijk de “300″. In het filmpje kun je een aantal crossfitters aan het werk zien, geeft je een beter beeld van de oefeningen.
Als je in staat bent de 300 af te werken binnen de 20 minuten durf ik te beweren dat je zo fit bent als een hoentje.
Al het bovenstaande verwerk ik tussen de kettlebell trainingen door, uiteraard is iedereen welkom om mee te doen.
Mocht je hem al kunnen doen of gedaan hebben laat het me even weten aub, tips zijn welkom.