Tabata protocol = 8 oefeningen, ieder 20 sec uitgevoerd, gevolgd door 10 sec rust. Oefeningen explosief uitvoeren. In het filmpje zie je achtereenvolgens: 2 arm swing, one arm swing l, one arm swing r, clean l, clean r, squat l, squat r, 2 arm swing. Neem een gewicht naar keuze maar liever wat zwaarder dan lichter om meer impact te krijgen. Ik heb een 28 kg kettlebell gebruikt. Excuus voor de beslagen lens…

180 Kettlebell Challenge

1 maal achter elkaar het circuit : 9 oefeningen, 180 reps, dames 12kg heren 24kg:
Swing 10x links 10x rechts
Clean 10x links 10x rechts
Full Squat 10x links 10x rechts
Press 10x links 10x rechts
Thruster 10x links 10x rechts
Pull 10x links 10x rechts
Row 10x links 10x rechts
Snatch 10x links 10x rechts
Crunch 20x gestrekte armen
Klik hier voor meer info