Definition of stupid:

“Doing the same things over and over again, while expecting a different result!”

Vrij vertaald: als je steeds hetzelfde doet en een ander resultaat verwacht ben je niet slim bezig…

Dit gaat zeker op voor de nog steeds voortdurende cardio-hype. Nog altijd zijn de aerobic-,step-en spinning lessen goed bezocht, en de cardio-apparatuur wordt enthousiast gebruikt.

De vraag is alleen: Behalen al de cardio-fanaten dan ook hun gewenste resultaat? Het antwoord is NEE. Sterker nog, vaak gaat het vetpercentage omhoog en de spiermassa omlaag.

Waarom?

Continue cardio-training heeft een negatief effect op Power (kracht x snelheid). het zorgt er simpel gezegd voor dat je langzamer wordt. Hoe zie je er liever uit? Als een krachtig gebouwde sprinter (veel Power) of als een “magere” marathonloper (weinig power) met een ingevallen, oud gezicht?

Na 6-8 weken van continue cardio-training bereiken we een plateau fase (wet van de verminderde meeropbrengst). Langer doorgaan met deze vorm van trainen is dan ook nagenoeg zinloos.

Te frequente en langdurige cardio-training kan leiden tot “adrenal fatique”. Vermoeidheid, angstaanvallen, allergieen, vermindering van het korte termijn geheugen, concentratieproblemen zijn slechts enkele van de voorkomende symptomen. Uit onderzoek is gebleken dat Dementie en Alzheimer veel vaker voorkomt bij “duursporters”.

Continue cardio-training heeft tevens een negatief effect op de verhouding testosteron/cortisol. Een verlaagde testosteron spiegel zorgt ervoor dat er minder spiermassa opgebouwd kan worden of dat we spiermassa verliezen. Spieren zijn de organen die het meeste energie verbranden. Het verlagen van spiermassa (dus het verlagen van de vetverbranding) is dus juist een ongewenst effect als het gaat om het verbeteren van de lichaamssamenstelling.

Continue-cardio-training zorgt daarnaast ook nog eens voor teveel (oxiditatieve) stress in het lichaam. Ook dit kan resulteren in een toename van het stresshormoon Cortisol. Een te hoge cortisol spiegel houdt direct verband met vetopslag op de buik.

Bovendien zorgt een toename van cortisol ervoor dat de spiercellen minder gevoelig worden voor het hormoon insuline. Er zal dus meer insuline aangemaakt moeten worden door het lichaam om glucose uit het bloed naar de spieren te kunnen transporteren.

Een verhoogde insuline spiegel kan wederom een toename in vetopslag tot gevolg hebben. De toename van insuline heeft vervolgens weer een afname van het groeihormoon tot gevolg. Groeihormoon is het verjongings hormoon, het stimuleert de vetverbranding en zorgt voor een versnelling en verbetering van het herstel.

Zelf woon ik in Amsterdam-Noord en je hebt daar Health-City zitten. Een grote ruimte volgepropt met cardio apparatuur is daar het concept. Ik geloof dat je € 15,00 per maand betaalt of zoiets. Op het eerste gezicht lijkt dat goedkoop maar het enige wat je ervoor terug krijgt is dat je cardio apparatuur mag gebruiken. Lekker makkelijk, je gooit de mensen op een cardio apparaat en je hebt er geen omkijken meer na… Fietsen en hardlopen buiten is gratis dus is het eigenlijk gewoon duur. Het grappige is dat het merendeel van de mensen op die cardio apparatuur overgewicht heeft… en dat dat zo blijft…